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Quanto de Proteína preciso consumir por dia?

1 de abril de 2024

proteína

Proteína: A maioria das pessoas sabe que as proteínas são boas e que devemos incluí-las na nossa dieta. Mas de quanta proteína por dia realmente precisamos? Diremos como você pode determinar suas necessidades individuais com um cálculo simples.

Quanta proteína por dia? É muito fácil calcular suas necessidades

Antes de esclarecermos quanta proteína precisamos por dia, é importante saber, em primeiro lugar, por que precisamos dela para a nossa saúde. As proteínas, juntamente com os hidratos de carbono e as gorduras, um dos três principais nutrientes de que o nosso corpo necessita todos os dias.

As proteínas não são apenas responsáveis ​​pelo bom funcionamento e regeneração muscular, mas também desempenham muitas outras tarefas importantes no nosso corpo.

Por exemplo, são importantes para a saúde das unhas e dos cabelos, para a renovação das células ou servem como fornecedores de energia. Portanto, não vale apenas ficar de olho nas suas necessidades diárias de proteína quando se trata de boa forma. As proteínas são formadas a partir de aminoácidos. E esses aminoácidos essenciais podem ser obtidos através da dieta. É fácil calcular quanta proteína devemos realmente consumir por dia através da nossa dieta.

Quanta proteína consumir por dia?

Se você quiser levar a sério o equilíbrio proteico do seu corpo, não precisa estudar ciências. A quantidade de proteína que você deve consumir por dia pode ser determinada usando uma regra simples. Isto é: Deve-se consumir um grama de proteína para cada grama de peso corporal. Com um peso corporal de 70 quilos, seriam 70 gramas de proteína por dia, no mínimo.

A regra geral se aplica a adultos com peso normal. Pessoas mais velhas, doentes ou grávidas geralmente precisam de um pouco mais de proteína. Pessoas com sobrepeso podem assumir um peso normal para sua altura ao calcular suas necessidades.

Quanta proteína por dia é saudável?

Se você seguir a regra prática de um grama, com certeza obterá proteína suficiente. Mas não se preocupe – se você tem um corpo saudável, não há problema se você consumir “muita” proteína. O excesso de proteínas é simplesmente excretado pelos rins.

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Quanta proteína por dia devo consumir para perder peso?

Uma dieta rica em proteínas também é benéfica para perda de peso. A proteína pode fazer você se sentir saciado por mais tempo. A regra prática de 1 g de proteína/kg de peso corporal também pode ser usada como base de cálculo. Como o excesso de proteínas é excretado, uma ingestão significativamente maior de proteínas não traz vantagens em termos de perda de peso.

Quando se trata de sua dieta, você pode ter certeza de não evitar completamente os carboidratos por meio de uma dieta baixa em carboidratos. Porque estes também estão entre os três principais nutrientes que o nosso corpo necessita. Portanto, você não estará fazendo nenhum favor a si mesmo ou à sua saúde se apenas prestar atenção ao conteúdo correto de proteína em sua dieta.

Quanta proteína por dia preciso consumir para construir músculos?

As proteínas nos fornecem energia, cerca de quatro calorias por grama. Uma dieta rica em proteínas não é apenas saudável, ela nos mantém saciados por muito tempo e também fornece energia valiosa. As proteínas também desempenham um papel fundamental na construção e regeneração muscular. É aconselhável que os desportistas garantam que as necessidades proteicas do seu corpo estejam satisfeitas. Se você não deseja apenas nutrir bem os músculos, mas também construir músculos, é melhor dobrar a quantidade de proteína por dia, ou seja, assumir dois gramas por quilograma de peso corporal, pois a necessidade aumenta na construção muscular.

Quais alimentos contêm proteínas?

As proteínas que são tão importantes para o corpo e principalmente para os músculos são encontradas tanto em alimentos de origem animal quanto em alimentos vegetais. Por exemplo, carne branca como frango, ovos ou laticínios como o requeijão com baixo teor de gordura contêm muita proteína. Mas os vegetarianos ou veganos também podem facilmente obter proteína suficiente da sua dieta sem qualquer problema. Leguminosas como lentilha ou grão de bico, sementes e nozes, por exemplo, são boas fontes de proteína.

Qual é a melhor hora do dia para consumir proteínas?

Basicamente, a respectiva quantidade de gramas de proteína deveria ter sido consumida no final do dia, dependendo do seu peso corporal. No entanto, se você quiser prestar atenção especial à ingestão de proteínas, certifique-se de consumir a quantidade adequada em sua dieta ao longo do dia.

Deve haver proteína em todas as refeições e em todos os lanches para que o metabolismo e os músculos estejam permanentemente bem supridos – isso até foi comprovado cientificamente. Mas se você não tem tempo ou nervosismo para ficar de olho no equilíbrio de proteínas durante o dia com receitas de proteínas  é claro que você também pode consumir a quantidade adequada todos os dias por meio de uma única refeição ou de um shake de proteína.




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