Pode ser tão fácil assumir o controle de sua vida e alcançar seus objetivos de sonho. No entanto, ficamos muito felizes em sofrer de procrastinação. Não mais! Nós vamos te dizer como você pode fazer isso.
A todos que gostam de adiar seus objetivos para amanhã porque não cabe agora, muito quente ou muito frio ou o que seja: pare de sonhar, ponha-se a postos!
Temos um argumento bastante convincente para isso: os cientistas reconheceram que as pessoas precisam apenas de 66 dias para mudar seus hábitos e, portanto, suas vidas de forma significativa. Livre-se dos maus hábitos, traga os bons! É assim que deve ser.
66 dias – isso parece viável, não é? Adeus, boa e velha procrastinação! Nós vamos terminar com você! Agora estamos finalmente agarrando nossa sorte e fazendo de 2021 o nosso ano. Explicamos porque você pode mudar sua vida em apenas 66 dias.
O cerne da questão com boas intenções
Menos smartphone, menos carne e doces, mais esporte, alimentação saudável e bons amigos. A gente sempre faz diversas resoluções boas regularmente no final do ano – e acabamos por não mantê-las. É muito difícil para nós abandonar os maus hábitos e adotar novos. Mas, saiba que não é tão difícil assim. Só temos que aguentar exatamente 66 dias. A partir daí tudo é muito fácil.
O princípio da recompensa
Em nossa defesa, devemos dizer que há uma boa razão para ser tão difícil abandonar nossos maus hábitos. Porque nosso cérebro gosta de se lembrar de coisas que nos fazem felizes (independentemente de essas coisas serem boas ou ruins para nós agora), como o saco de batatas fritas à noite.
E assim o sistema de recompensa no cérebro despeja muita dopamina toda vez que um saco de chips está ao alcance. E temos a sensação: temos que ter. Por que isso não funcionaria também com uma maçã? Parece utópico? Então continue a ler.
É possível usar esse mecanismo no cérebro para seus próprios fins. A palavra mágica é: hábito. Portanto, se construirmos um novo hábito em nossa vida por tempo suficiente, ele acabará se tornando nosso criador de felicidade.
66 dias: um estudo surpreendente
Este estudo recentemente lidou precisamente com essa reversão de nosso sistema de recompensas. Com um resultado muito motivador. No estudo de Philippa Lally, da University College London, 96 alunos com idade média de 27 deveriam ter uma rotina saudável em 84 dias.
Essas eram rotinas como comer frutas todos os almoços ou fazer 50 abdominais todas as manhãs. Em seguida, as pessoas do teste foram solicitadas a documentar em um diário durante as 12 semanas seguintes como era fácil para elas implementá-lo diariamente e como ela se sentia com esse novo hábito.
Ao avaliar os diários, Philippa Lally descobriu que demorou em média 66 dias para os participantes se acostumarem e até gostarem desse novo hábito, mesmo tendo alguns dias em que deu uma pulada da dieta ou exercícios.
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O que podemos aprender disso?
O estudo mostra que se você quer se acostumar a fazer algo diferente a cada dia, seja exercícios, uma alimentação saudável, cuidar mais dos amigos ou o que seja, basta se forçar a fazer todos os dias.
É gratificante saber: ficará cada vez mais fácil com o tempo e após 66 dias você completará a nova rotina de forma totalmente automática, sem ter que se preocupar muito. Durante este tempo, retreinamos nosso cérebro e o que antes achávamos exaustivo passa a ser divertido e uma coisa natural.
Más notícias para fumantes e amantes de álcool
Claro, é preciso dizer: é mais fácil se acostumar com novos comportamentos, como sair para correr à noite com mais frequência, do que quebrar maus hábitos.
E aqui está a má notícia para todos os fumantes e amantes do álcool: Infelizmente, se acostumar com coisas que causam dependência leva muito mais tempo do que apenas 66 dias e a taxa de recaída é maior. O motivo: o álcool e a nicotina são substâncias que desencadeiam processos diferentes em nosso cérebro do que o saco de batatas fritas. Infelizmente, nossa pequena malandragem de 66 dias só ajuda até certo ponto.
Não se trata de se tornar um freio à diversão
No entanto, acreditamos que o estudo deve encorajar todos nós a colocar nossas boas intenções e planos em prática. Demora apenas cerca de dois meses e, então, o exercício de ioga matinal ou a dispensa da ingestão de açúcar todas as noites parecerá completamente natural e familiar. E teremos a boa sensação de banir da vida as coisas que não são boas para nós.
E não se trata de ascetismo e de se tornar um contemporâneo sem alegria, perfeito e vicioso, mas de deixar coisas inúteis de agora em diante e construir aspectos novos e positivos em nossa vida. Não se trata de negar a si mesmo toda a diversão de agora em diante (- nós mesmos sabemos que muitas vezes são as coisas irracionais que são particularmente divertidas), mas sim de gastar seu tempo de forma mais consciente e melhor do que você pode ter feito até agora por conforto e hábito.
Sentar no sofá com batatas fritas à noite pode ser ótimo de vez em quando e o melhor do mundo, mas apenas com moderação. Qualquer pessoa que negligencia seus contatos sociais deve mudar algo.
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