Fazer antes de dormir: Após um extenso dia de trabalho e talvez estudos, a noite é justamente reservada para você. Veja tudo o qe você precisa fazer antes de dormir para acordar bem no dia seguinte.
Embora frequentemente focalizemos em começar o dia bem, indivíduos de sucesso sabem maximizar a noite para moldar suas vidas e instaurar hábitos construtivos.
Que tal, antes de recolher-se, dispor de duas ou três horas para rituais noturnos que impulsionarão sua energia, produtividade e ânimo para o próximo dia?
O que fazer antes de dormir para ter uma boa noite de sono?
1 | Avalie seu dia
Antes de repousar, reflita sobre os acontecimentos do dia. Analise suas ações uma a uma. Isso nutre sua memória e auxilia a avaliar suas realizações, identificar equívocos, suas causas e modos de evitá-los.
Muitas vezes, durante a agitação diurna, coisas passam desapercebidas, mas ao ponderar sobre o que transcorreu num ambiente tranquilo antes de adormecer, pode-se recordar algo relevante para o dia seguinte.
Diariamente, questione a si mesmo: “O que realizei positivamente hoje?”. Destinar entre cinco a dez minutos para relembrar o dia produtivo ajuda a monitorar seu progresso e ajustar seus planos.
Aliás, pode-se associar essas reminiscências à gratidão:
Em 2005, pesquisadores realizaram um experimento onde participantes deveriam, antes de dormir, anotar três eventos positivos do dia pelos quais eram gratos. Também era necessário explicar por que esses eventos causaram bem-estar.
O experimento se estendeu por uma semana e os grupos foram acompanhados por um mês. Os participantes não só demonstraram maior felicidade e menos sinais de depressão durante essa “semana de gratidão”, mas também nos três a seis meses seguintes.
Tudo o que se precisa é recordar três coisas pelas quais se é grato. A gratidão é uma emoção construtiva que não apenas fortalece conexões interpessoais, mas também nutre motivação.
Ao adormecer com pensamentos positivos, estará se preparando para perpetuar essa corrente positiva no dia seguinte.
2 | Planeje o dia seguinte
Elaborar um planejamento para o próximo dia resulta em economia de tempo, evitando a necessidade de fazê-lo às pressas pela manhã; assim, ao despertar, você já terá um direcionamento claro.
Não é imperativo passar um longo período refletindo sobre todos os detalhes do dia seguinte, basta concentrar-se nos pontos essenciais. Registre todas as tarefas e selecione as três de maior relevância. Posteriormente, desmembre essas três tarefas em subtarefas e atribua-lhes números:
Execute a subtarefa número 1 antes das 11h, inicie a subtarefa número 2 imediatamente após a primeira, aborde a terceira após o almoço e assim por diante.
Possuir um plano de ação minucioso auxilia na organização e instiga a motivação, pois trabalhar se torna mais fluido quando se sabe por onde começar!
3 | Separe a roupa de amanhã
Na sua infância, você já experimentou adormecer vestindo o uniforme escolar para evitar se arrumar de manhã? Quanto tempo você gasta ponderando sobre qual roupa vestir, procurando pelos seus sapatos, buscando acessórios ou se apressando para passar uma roupa amassada?
Que tal economizar esse tempo ao escolher previamente a sua “produção do dia” na noite anterior? Organize tudo o que necessitará para o dia seguinte: documentos, livros, pastas… e deixe tudo próximo às suas chaves.
Com toda a certeza, você não sairá de casa sem os itens essenciais!
4 | Prepare o almoço do dia seguinte
Caso esteja empenhado em adotar uma dieta saudável, afastando-se de alimentos inadequados, é hora de deixar de procrastinar e… preparar para o dia seguinte. A manhã não é o momento ideal para preparar o almoço. Desse modo, faça-o na noite anterior e armazene na geladeira.
Dessa maneira, no dia subsequente, desfrutará de uma refeição saudável sem a preocupação de cozinhar.
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5 | Leia um livro
Explorar um livro antes de se recolher proporcionará inspiração, estimulará novas ideias, induzirá à tranquilidade e facilitará o adormecer. Escolha a leitura que mais lhe agrada. Porém, narrativas dramáticas ou repletas de ação podem ter o efeito contrário, mantendo-o mais alerta do que propiciando o sono.
Ao ler, opte por uma iluminação mais suave e amarelada, de modo a não perturbar seu descanso.
Se estiver usando um dispositivo móvel para a leitura, ajuste o brilho da tela ao mínimo, ative a função de tonalidade quente da tela e mantenha-a a pelo menos 35 centímetros do seu rosto, a fim de evitar interferências no seu sono.
6 | Pratique meditação
A prática da meditação à noite contribuirá para “desobstruir a mente” das preocupações que você enfrentou ao longo do dia.
Acomode-se com conforto, permita que os pensamentos fluam de maneira natural: não force a concentração em algo específico nem tente reprimir nenhum pensamento. Prepare sua mente para adentrar o novo dia com disponibilidade para novas vivências.
7 | Toque de recolher: evite o smartphone
Quando a escuridão se estabelece lá fora, nosso organismo reconhece esse sinal e dá início à produção de melatonina. Essa substância é a responsável por nos induzir à sonolência, e é justamente esse o segredo para alcançar uma noite de sono reparadora.
Entretanto, o uso do celular, assistir televisão até tarde, trabalhar no computador ou se envolver em outras atividades tendem a retardar a liberação desse hormônio pelo corpo.
Para assegurar uma noite de sono de qualidade, é recomendável evitar atividades estimulantes antes de dormir.
Lembre-se de ativar o modo “não perturbe” no seu smartphone, para evitar ser interrompido por notificações incômodas de mensagens promocionais!
8 | Escreva um diário
Manter um diário pessoal é benéfico para a saúde mental: de acordo com especialistas em psicologia, ao externalizar sentimentos e pensamentos, desenvolvemos uma maior conscientização em relação à vida.
A prática da escrita nos capacita a explorar e resolver questões que estão escondidas no subconsciente. Registre suas experiências diárias, expressando o que trouxe contentamento ou tristeza, descreva seus sentimentos e interações com as pessoas ao seu redor.
Para essa finalidade, você pode optar por um caderno tradicional ou utilizar um aplicativo como o Evernote.
Você tem alguma rotina noturna? Compartilhe nos comentários qual é o seu ritual antes de dormir. Como você se prepara para a noite?
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