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Quanto de Proteína preciso consumir por dia?
Proteína: A maioria das pessoas sabe que as proteínas são boas e que devemos incluí-las na nossa dieta. Mas de quanta proteína por dia realmente precisamos? Diremos como você pode determinar suas necessidades individuais com um cálculo simples. Quanta proteína por dia? É muito fácil calcular suas necessidades Antes de esclarecermos quanta proteína precisamos por dia, é importante saber, em primeiro lugar, por que precisamos dela para a nossa saúde. As proteínas, juntamente com os hidratos de carbono e as gorduras, um dos três principais nutrientes de que o nosso corpo necessita todos os dias. As proteínas não são apenas responsáveis pelo bom funcionamento e regeneração muscular, mas também desempenham…
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É verdade que praticar esportes dá fome?
Praticar esportes dá fome?: Há uma razão pela qual você sente mais fome após o treino e é isso que você deve comer se isso acontecer com você. Sempre invejei aquelas pessoas ‘viciadas’ em esportes. Refiro-me a quem encontra a sua alma gêmea desportiva, aquela disciplina que adora e que pratica sem preguiça. Igualmente admiráveis são as pessoas que, após o treino, têm vontade de comer algo saudável em vez de vasculhar a geladeira em busca de carboidratos. Talvez o primeiro seja mais uma questão de gostos e/ou hobbies e, claro, de consistência na hora de treinar. Porém, como nos explicam os especialistas em Nutrição, o fato de você ter…
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Caminhada pela Saúde Mental, a nova tendência contra o estresse
Caminhada pela Saúde Mental: Chega a ser o passeio de uma vida, mas com um intuito de uma atividade anti-stress. Às vezes o mais importante (ou sempre?) é o mais simples. Era uma vez um mistério da era analógica: o que acontece com o cérebro quando ele divaga. Os especialistas do que hoje chamam de “Mental Health Walking”, ou melhor, cuidar da saúde mental por meio da caminhada ou do ato de caminhar, não cansam de enumerar seus benefícios. O principal motivo? Descanso para o cérebro, mas ao mesmo tempo uma injeção de criatividade. Então se você sai para passear sozinha, o ideal seria ter um gravador, usar um app…
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O Plano para um Abdômen Definido
Abdômen Definido: Se você tem o sonho de ter uma “barriga de tanquinho”, é hora de iniciar o seu plano de treinamento para um abdômen definido. O que é necessário para conseguir um abdômen definido? Nós te contamos! Primeiro de tudo, é importante entender que não existe um plano mágico para conseguir um abdômen definido. É necessário muito trabalho, disciplina e dedicação. Se você seguir um plano de treinamento bem estruturado, você pode obter resultados satisfatórios. Como ter um Abdômen Definido O primeiro passo para conseguir um abdômen definido é ter uma alimentação saudável. A alimentação é a base de todo programa de exercícios. Para conseguir o seu tanquinho, você…
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É assim que sua bunda muda com a idade
É assim que sua bunda muda com a idade: Assim como todo o nosso corpo, nosso bumbum passa por muitas fases ao longo de nossas vidas. A bunda muda muito com o tempo. Bem, não te dissemos nada de novo (…), obrigado por ler até aqui. Vamos ver, por partes: se você pensa em bunda, qual personagem vem à mente? Com grande probabilidade, você vai dizer Kim Kardashian ou a pioneira em garantir sua bunda grande na história do pop: Jennifer Lopez. Com sua narrativa de mais de uma década (ou duas), elas colocaram o bumbum em destaque, e por isso acabamos por promovê-lo e desfrutá-lo (e isso deve ser…
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8 exercícios para tonificar braços e pernas ao mesmo tempo
Exercícios para tonificar braços e pernas: Há muitas pessoas que exercitam a parte superior e inferior do corpo separadamente e em sessões diferentes. Dessa forma, é possível que um grupo de músculos descanse um dia, enquanto exercita outro, indo assim à academia todos os dias. Se você não pode se exercitar regularmente ou quer se concentrar em tonificar uma determinada parte do corpo toda vez que veste sua roupa esportiva, procura exercícios combinados, ou seja, aqueles que trabalham diferentes grupos musculares ao mesmo tempo. Os exercícios que apresentamos abaixo seguem esse padrão e tonificam braços e pernas ao mesmo tempo. Escolha alguns (ou todos eles, se você sentir vontade) e…
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Apple Fitness +: uma academia virtual, conectada e inclusiva
Apple Fitness +: Pilates, meditação, construção muscular, exercícios aeróbicos … nada menos que onze esportes estão no novo serviço de treinamento esportivo da Apple. Vá se divertir! O serviço de coaching esportivo Apple Fitness + finalmente chegou no Brasil. Conectado ao Apple Watch, ele recolhe todos os dados vitais durante os exercícios, este novo serviço está disponível por assinatura. Na lista, há um painel de 11 disciplinas diferentes: esteira, remo, HIIT, pilates, fortalecimento e revestimento muscular, ioga, caminhada, bicicleta ergométrica, meditação, alongamento e dança mindful. E cerca de 27 treinadores- alguns estão na casa dos vinte, outros na casa dos sessenta – trabalham em diferentes exercícios. “Nós os escolhemos com…
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Como se aquecer quando está com frio?
Está frio lá fora e … em seu corpo! Quer trabalhe em casa ou no escritório, suas mãos, seus pés, a ponta do seu nariz estão congelados, você está quase tremendo. Duas coisas: ou você está doente ou simplesmente precisa encontrar um pouco de calor (e não apenas no coração!). Se você está na segunda categoria, siga-nos para conseguir conselhos úteis. No auge do inverno, você está no trabalho e, como não é um preparador físico, está com frio. Embora as temperaturas externas façam com que o termômetro caia, isso também pode ser devido à falta de atividade e baixa termogênese. O que é termogênese? É a capacidade do corpo de produzir…
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Como acelerar seu metabolismo? 7 dicas que vão te ajudar!
Algumas pessoas podem comer mais do que outras sem ganhar peso, e isso é tudo uma questão de metabolismo. Sim, isso parece injusto! Injusto, mas … não irremediável. Então, como você aumenta seu metabolismo basal? Descubra 7 dicas tão simples que você vai se surpreender … As promessas de um chamado segredo para emagrecer de forma rápida, fácil e sustentável é sempre bem tentadora. E não vamos mentir um para o outro, muitas vezes os resultados não estão à altura da tarefa. Da dieta restritiva à privação, a gente fica atento ao que comemos por um tempo, ok, funciona mas … às vezes é um sacrifício. Além disso, não demoramos muito e recuperamos o peso…
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Treino com bambolê: esse brinquedo virou tendência nos exercícios
Além de ser muito divertido, treinar com o bambolê também garante uma barriga lisa e uma cintura fininha. Nós mostramos como fazer! Quem não conhece o grande brinquedo lúdico da infância: o bambolê. Todo mundo já tentou uma vez e queria superar seus amigos em revoluções. O que parece coisa de criança é uma tendência super fitness. Estamos falando de bambolê! Mesmo estrelas como Beyoncé, Kate Upton, Liv Tyler, Brie Larson ou Zooey Dechanel e a ex-primeira-dama dos Estados Unidos Michelle Obama se apaixonaram por treinos divertidos e de vez em quando. Especialmente em tempos em que você tem que ficar longe das academias, por exemplo, o brinquedo de criança, aparentemente simples, se tornou uma ferramenta…
