A mais nova mania de saúde é o sono clean, que tem como uma das adeptas a atriz Gwyneth Paltrow. O sono desempenha um papel tão poderoso na regulação do apetite e dos níveis de energia que essa deveria ser a principal prioridade na vida das pessoas, antes mesmo da dieta.
Um sono de má qualidade pode atrapalhar o metabolismo e os hormônios, levando ao ganho de peso, mau humor, memória ruim e confusão mental, bem como condições de saúde preocupantes, como inflamação e baixa imunidade (o que pode aumentar o risco de doença crônica). E é óbvio que uma noite de sono ruim faz muito mal à beleza, pois ficamos com cara de cansada e com a pele ruim.
O que é o sono clean?
O sono clean consiste em dormir entre sete e nove horas por noite e o mais importante, que esse sono seja de alta qualidade. Embora existam diversos truques de beleza, nada se compara ao papel de uma boa noite de sono.
Nove horas de sono é o ideal
O sono clean é a melhor forma de envelhecer bem, manter a silhueta, ter pele e cabelo brilhante e para isso, é fundamental que você tenha 9 horas de sono por noite. Desta forma, nosso corpo se repara e desintoxica durante a noite e esse é o processo que permite que você acorde na sua melhor forma no dia seguinte.
O sono desempenha um papel essencial na manutenção dos níveis hormonais. Quando seu sono é pobre em qualidade e quantidade, a liberação dos hormônios fica prejudicada. Além de acabar desencadeando problemas de metabolismo, o cansaço e o stress que estimula a produção de cortisol e de insulina, os quais por sua vez acionam seu corpo para armazenar gordura. O stress também reduz o glucagon, hormônio produzido pelo pâncreas e que instrui o corpo a queimar gordura.
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Se privar de um sono bom aumenta a produção de tiroxina, hormônio produzido para te ajudar conseguir aguentar o dia todo após uma noite mal dormida. O problema é que níveis elevados de tiroxina podem, ao longo do tempo, levar à má função da tireoide, que, por sua vez, leva ao ganho de peso e fadiga.
O cansaço também faz os níveis de grelina, hormônio que regula a fome e saciedade, subirem, aumentando a fome e o apetite, especialmente para carboidratos.
Como conseguir um sono “clean”?
Para conseguir ter uma noite tranquila e com o sono limpo e restaurador, aqui vão algumas dicas: à noite você deve meditar e evitar beliscar ou fazer lanchinhos durante a noite, pois o processo digestivo pode atrapalhar o o sono, e antes de dormir, ativer pontos do corpo com um efeito terapêutico; massagear os pés e usar travesseiro ou fronha de cobre são ótimas opções.
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