Marcha atlética: Se você gosta de caminhar, mas fica tonto só de pensar em correr, este esporte pode ser para você.
A esta altura, já presumimos que um estilo de vida sedentário não leva a lugar nenhum. Na verdade, há evidências crescentes de que não se mover tem um impacto negativo em nossa saúde e qualidade de vida. Não importa se você odeia academia e prefere natação, ou se o treinamento de força é sua praia. A chave é a consistência.
E não, apenas caminhar não é suficiente; o exercício que escolhemos precisa ser intenso o suficiente para trabalhar o coração e fortalecer os músculos. Não é segredo que estamos vivenciando um boom na corrida. Você só precisa visitar o parque ou a praia mais próximos para ver como eles estão cheios de corredores dedicados, tanto no início quanto no final do dia. Mas nem todo mundo — inclusive eu — gosta de correr, e é por isso que precisamos falar sobre marcha atlética, um método de treinamento de alta intensidade que fica no meio do caminho entre correr e caminhar.
O que é marcha atlética?
Em primeiro lugar, é importante notar que a marcha atlética não é nova; na verdade, é um esporte olímpico que existe desde o final do século XIX. Dito isso, vamos esclarecer o que ela envolve.
A marcha atlética é uma disciplina do atletismo que se distingue por ser uma forma específica de marcha em alta velocidade. Nesta modalidade, os competidores devem manter contato com o solo o tempo todo, o que significa que pelo menos um pé deve estar em contato com o solo a cada passo.
Essa característica fundamental diferencia a marcha atlética da corrida, onde ambos os pés podem estar no ar ao mesmo tempo. Embora exija uma técnica específica em competição, como um programa de treinamento focado na saúde, pode ser menos rigoroso. Também não devemos confundir a marcha atlética com a marcha rápida, já que esta última disciplina consiste em caminhar em ritmo máximo, mas sem regras específicas associadas, como é o caso da marcha atlética.
Você não precisa competir para se beneficiar da marcha atlética
Caminhar regularmente é uma ótima maneira de se movimentar, mas não faz seu coração bater da mesma forma que formas mais intensas de cardio (e, à medida que envelhecemos, muitos de nós temos dificuldade com corrida ou HIIT ). A caminhada atlética é rigorosa o suficiente para elevar sua frequência cardíaca, mas sem causar tanto impacto nas articulações quanto a corrida.
Por ser um exercício aeróbico, traz grandes benefícios para a nossa saúde, especialmente em termos de consumo máximo de oxigênio, capacidade pulmonar e resistência física e mental. Lembre-se de que um indicador de boa saúde é o nosso consumo máximo de oxigênio, que é a capacidade do nosso corpo de usar e transportar oxigênio para um determinado exercício. Em suma, é uma ótima alternativa à corrida, com efeitos semelhantes em nossa saúde, dependendo, é claro, do nosso ritmo.
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Como incorporar a marcha atlética em nossas caminhadas diárias
Podemos incluir a marcha atlética no nosso dia a dia, por exemplo, quando vamos para o trabalho, caminhando em vez de dirigir ou usar transporte público, desde que a distância permita. Podemos incluí-la em nossas tarefas diárias, ou podemos fazê-la especificamente, reservando uma hora para planejá-la como nosso treino e saindo para o campo ou para as ruas da cidade para praticá-la.
É, sem dúvida, um ótimo exercício que podemos fazer em qualquer lugar que formos, mesmo quando vamos de férias ou viajamos; tudo o que precisamos é do calçado certo. Além disso, enquanto nos exercitamos e melhoramos nossa saúde, podemos desfrutar de belas paisagens e de um momento só para nós. Ah! E o ideal é fazê-lo sem telas ou celulares, focados e curtindo o exercício e nosso bem-estar.
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